¿Cómo puedo reducir grasa?

¿Cómo puedo reducir grasa?

Hoy os traemos una tabla de ejercicios enfocados a reducir grasa corporal, especialmente ahora que se acercan fechas navideñas.

¿Os apuntáis a nuestro plan?

 

Semana 1)
Día 1)

1) clase de spinning (cycling virtual)

2) ab bikes 3×10

3) side crunches 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Body pump (tonopump)

2) 30’ de eliptica

3) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3

1) 15’ de running

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 30’’ burpies + 30’’ jumpings jacks 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

 

Semana 2)

Día 1)

1) clase de spinning (cycling virtual)

2) ab bikes 3×10

3) side crunches 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Body combat

2) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3

1) 15’ de running

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 60’’ comba + skipping30’’ 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

 

Semana 3)

Día 1)

1) clase de spinning (cycling virtual)

2) ab bikes 3×10

3) side crunches 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Body pump (tonopump)

2) 30’ bici estatica

3) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3

1) 15’ de running

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 30’’ burpies + 30’’ jumpings jacks 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

 

Semana 4)

Día 1)

1) clase crossfit

2) ab bikes 3×10

3) elevación lateral de piernas 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Body pump (tonopump)

2) 30’ de eliptica

3) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3)

1) 15’ de running

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 30’’ burpies + 30’’ skipping 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

 

Semana 5)

Día 1)

1) clase de spinning (cycling virtual)

2) ab bikes 3×10

3) elevacion lateral de piernas 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Zumba

2) 15’ de eliptica

3) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3

1) 15’ maquina steps

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 60’’ comba + 30’’ jumpings jacks 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

 

Semana 6)

Día 1)

1) clase de spinning (cycling virtual)

2) ab bikes 3×10

3) elevación lateral de piernas 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Body combat

2) 30’ de eliptica

3) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3

1) 15’ de running

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 30’’ burpies + 30’’ skipping 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

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