Consejos para preparar tu primera prueba de mountain bike por etapas

Consejos para preparar tu primera prueba de mountain bike por etapas

Como es lógico este articulo va dirigido a ciclistas experimentados con una buena base física y
técnica que hayan previamente participado en pruebas de fondo.La exigencia física y mental de estas pruebas es elevada y no tiene nada que ver con las marchas de un solo día, en las que puedes acabar muy fatigado pero luego dispones de todo el tiempo necesario para recuperarte, en las pruebas por etapas tienes cada día un reto que afrontar y por eso la recuperación es clave.

La prueba que elijas tiene que adaptarse a tus capacidades como ciclista ya que no es lo mismo debutar en una carrera de tres etapas con un desnivel medio que hacerlo en una de ocho o mas con un desnivel muy elevado.

Una vez decidamos la prueba en la que vamos a participar necesitaremos entre cinco y seis meses de preparación especifica, en los que lo mas importante es hacer entrenos largos(3 a 5 horas)a intensidad media, baja varios días a la semana, es decir pasaremos horas y horas sobre nuestra bici.

Es muy importante durante la preparación de la prueba hacer lo que llamaremos: bloques de gran fondo, estos son entrenamientos largos(4a 6 horas)realizados en tres o mas días consecutivos en los que se “simula” la competición es decir que se tiene en cuenta la duración, distancia y dificultad técnica de las etapas de la prueba.Durante el entrenamiento de los bloques seguiremos las pautas de alimentación e hidratación que tenemos previstas para la prueba, tanto durante como al finalizar los entrenamientos.
Estos bloques deben comenzarse descansados(tras unos días de entreno suave) y también debemos dejar unos días de recuperación al finalizarlos para asimilar el entreno.

Recomendaría hacer un bloque por mes los dos últimos meses antes de la prueba por etapas, dejando al menos tres semana de separación entre bloques y el ultimo bloque tres semanas antes de la prueba.
Durante las etapas de la competición es muy importante regular el ritmo de carrera, si empezamos a un ritmo demasiado elevado para nuestro nivel durante las primeras etapas puede pasar que nos hundamos en las siguientes, por eso seria interesante usar el pulsómetro como herramienta para regular nuestro ritmo intentando llevar nuestra frecuencia cardiaca entre el 70 y el 80% de nuestro ritmo cardiaco máximo.
La alimentación e hidratación durante las etapas es un factor clave para el éxito, debemos seguir el ejemplo de los profesionales del ciclismo de carretera que en las etapas del tour, giro etc no paran de comer e hidratarse para evitar las famosas pajaras. Al finalizar las etapas va muy bien recurrir a las llamada bebidas recuperadoras que nos aportaran los hidratos, proteínas, sales etc gastados durante las etapas.

La ultima semana previa a la competición debemos descansar lo máximo posible para llegar frescos a la prueba, debemos bajar drásticamente el entrenamientos(dos días a baja intensidad de 1hora a 1hora treinta minutos)intentaremos dormir el máximo de horas y cuidaremos al máximo nuestra alimentación e hidratación.
Revisa a fondo tu bicicleta para evitar disgustos en carrera y como ultimo consejo preocúpate de los detalles de infraestructura no olvides los recambios, ropa, pulsómetro etc y si es posible contrata los servicios de fisioterapia y mecánica que serán de gran ayuda para el éxito final.

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