¿Qué es el sobreentrenamiento?

¿Qué es el sobreentrenamiento?

Lo que se conoce como “síndrome del sobreentrenamiento” es un estado en el que el rendimiento físico baja notablemente y sentimos fatiga permanente, se debe a periodos de stress psíquico y a un exceso de entrenamiento al acumular demasiado volumen, intensidad o frecuencia sin el debido descanso.

Este estado de puede dar en todo tipo de deportistas tanto de resistencia como de fuerza.

Síntomas que presenta:

  • Normalmente los deportistas sobreentrenados tienen un ritmo cardíaco mas elevado de lo habitual, incluso en reposo, presión sanguínea mas elevada y temperatura corporal mas alta.
  • Suele haber un descenso notable del apetito.
  • A pesar de sentirse muy fatigados cuesta conciliar el sueño.
  • Se produce una importante bajada de las defensas del organismo y como consecuencia aumentan las infecciones, enfermedades y lesiones.
  • A nivel psicológico afecta especialmente a la motivación para entrenar, también podemos tener pocas ganas para realizar las actividades cotidianas.
  • En el rendimiento deportivo notaremos poca potencia y resistencia muscular, tendremos que esforzarnos mucho para realizar la misma intensidad de trabajo, nos costara más recuperar y tendremos menos coordinación de lo habitual.

Es importante estar pendiente de estos síntomas y a las primeras señales reducir el entrenamiento, si a pesar de todo esto persisten, parar de entrenar al menos dos semanas.

 Al reanudar el entrenamiento deberíamos hacerlo a una intensidad menor de lo que hacíamos habitualmente para evitar volver a caer en el mismo error.

En algunos casos graves de sobreentrenamiento el descanso puede llegar a durar varios meses y es muy importante prestar atención a otros pilares de la recuperación además del descanso especialmente  la alimentación y el sueño.

Dormir ayuda a la recuperación física y mental, es durante el sueño cuando se favorece el anabolismo(especialmente por el aumento de secreción de la hormona del crecimiento)también restauraremos la producción de otras hormonas y reduciremos el stress.

La nutrición debe ajustarse a la disminución de entreno, pero reduciendo ligeramente la ingesta calórica, ya que debemos ingerir los suficientes nutrientes que nos lleven a la recuperación.

En el tratamiento de los factores psicológicos al ser complejo debemos ponernos en manos de un psicoterapeuta especializado.

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