¿Cómo puedo reducir grasa corporal? Aquí tienes una tabla de ejercicios

Cómo reducir grasa corporal

¿Cómo puedo reducir grasa corporal? Aquí tienes una tabla de ejercicios

Sabemos que un exceso de grasa corporal es perjudicial para nuestra salud,  que puede provocar sobrepeso y obesidad. Esto a su vez conlleva enfermedades varias como cardiovasculares, diabetes, metabólicas y otras.  Es necesario reducir grasa corporal si queremos tener una buena salud y calidad de vida.

Por lo tanto, hoy os traemos una tabla de ejercicios enfocados a reducir grasa corporal, especialmente ahora que se acercan fechas navideñas.

¿Os apuntáis a nuestro plan para reducir grasa corporal?

Si sigues este plan sin duda podrás reducir grasa corporal con seguridad, se trata de una tabla de ejercicios de  3 días por semana durante 6 semanas.  No dejes de hacerlo, te irá bien.

 

Semana 1)

Día 1)

1) clase de spinning (cycling virtual)

2) ab bikes 3×10

3) side crunches 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Body pump (tonopump)

2) 30’ de eliptica

3) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3)

1) 15’ de running

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 30’’ burpies + 30’’ jumpings jacks 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

 

Semana 2)

Día 1)

1) clase de spinning (cycling virtual)

2) ab bikes 3×10

3) side crunches 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Body combat

2) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3)

1) 15’ de running

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 60’’ comba + skipping30’’ 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

 

Semana 3)

Día 1)

1) clase de spinning (cycling virtual)

2) ab bikes 3×10

3) side crunches 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Body pump (tonopump)

2) 30’ bici estatica

3) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3)

1) 15’ de running

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 30’’ burpies + 30’’ jumpings jacks 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

 

Semana 4)

Día 1)

1) clase crossfit

2) ab bikes 3×10

3) elevación lateral de piernas 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Body pump (tonopump)

2) 30’ de eliptica

3) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3)

1) 15’ de running

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 30’’ burpies + 30’’ skipping 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

 

Semana 5)

Día 1)

1) clase de spinning (cycling virtual)

2) ab bikes 3×10

3) elevacion lateral de piernas 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Zumba

2) 15’ de eliptica

3) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3)

1) 15’ maquina steps

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 60’’ comba + 30’’ jumpings jacks 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

 

Semana 6)

Día 1)

1) clase de spinning (cycling virtual)

2) ab bikes 3×10

3) elevación lateral de piernas 3×10

4) estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, psoas y gemelos.

Día 2)

1) Body combat

2) 30’ de eliptica

3) estiramientos de dorsales, pectorales, hombros y tren inferior ( igual que día 1)

Día 3)

1) 15’ de running

2) 30’’ mountain climbing + 30’’ sentadillas x3 ( un minuto de descanso entre serie y serie)

3) 15’ de eliptica

4) 30’’ burpies + 30’’ skipping 3×10

5) estiramientos de tren superior e inferior ( cómo los días 1 y 2)

Todos los ejercicios de trabajo cardiovascular realizarlos a una intensidad de un 80% del rítmo cardiaco máximo.

Conclusión

Como resultado de seguir esta tabla, comprobaras que finalmente has logrado reducir grasa corporal. En consecuencia te sentirás mejor físicamente además de estar más saludable. Del mismo modo si ves que te cuesta conseguirlo y crees que necesitas asesoramiento, no dudes en pedir consejo a un profesional, como lo es un entrenador personal.

3 Comments
  • Luis Miguel
    Posted at 07:37h, 20 noviembre Responder

    Voy a intentar hacer esta tabla completa

  • Alfonso
    Posted at 11:59h, 23 noviembre Responder

    Bien explicado, lo intento.

    • Lazaro
      Posted at 12:50h, 26 noviembre Responder

      Hola Alfonso, te animamos a intentarlo, verás los resultados transcurrido un tiempo.
      Änimos!

Post A Comment

*