CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTANCAMIENTO EN LOS ENTRENOS

Consejos para evitar el estancamiento en los entrenos

CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTANCAMIENTO EN LOS ENTRENOS

Al igual que en nuestro trabajo intentamos siempre estar motivados, atentos y con ganas de mejorar en el día a día, en los entrenamientos que realizamos en nuestro gimnasio hemos de conseguir la misma motivación. Pero con el paso del tiempo viene la fase de estancamiento en los entrenos y la falta de motivación.

Llegamos a un punto que parece no podamos superar y que no tengamos esa motivación que durante largo tiempo teníamos.

Lo primero que hemos de hacer, es entender que ante un estancamiento, hemos de cambiar cosas, ya que si seguimos igual no cambiaremos nada.

Los cambios que tienes que hacer para superar el estancamiento en los entrenos

Debes romper con la rutina, es decir, busca una rutina distinta que te motive y que sea de tu estilo, así saldrás del estancamiento en los entrenos.

Entrenamiento con cambio de estructura

Puedes cambiar la estructura de tu entrenamiento a una fullbody o una weider, así estarás cambiando todo. Como la intensidad, descanso, series, al hacer algo extra ya estarás motivado.

Aumenta la intensidad

Si tus entrenamientos son muy largos o no tenemos tiempo para añadir más ejercicios, puedes aumentar la intensidad.

¿Cómo? Pues aumentando los pesos, busca fatigar los músculos con el objetivo de que tu cuerpo progrese y se adapte.

Descansar

Puedes descansar una semana o entrenar una semana muy ligera, esto nos ayudará a recargar las pilas. Eso sí, después de este descanso comienza a realizar otros ejercicios de los que realizabas antes.

Luego ves incrementando poco a poco, hasta que llegues a sobrepasar los ejercicios que realizabas en un principio.

Consejos para evitar el estancamiento en los entrenos

            Consejos para evitar el estancamiento en los entrenos

Gana fuerza durante un periodo de tiempo

Tienes que organizar una rutina de fuerza, se trata de aumentar los pesos que haces en tus ejercicios básicos. Hay que dejar atrás los entrenamientos de hipertrofia.

En este periodo de aumento de pesos ganarás masa muscular y así cuando vuelvas a realizar nuevamente entrenamientos de hipertrofia conseguirás mover más peso.

Combina ritmos

Otra función que te permitirá avanzar con motivación es el combinar varios ritmos, por ejemplo si te gusta correr, combina carreras  largas con otras más cortas a la máxima potencia.

Gracias a los cambios de ritmo se aumenta la potencia aeróbica y se gana resistencia en los entrenamientos.

Revisar tu dieta

Para ganar masa muscular o perder peso, lo que comes es esencial para tus objetivos. Si durante los entrenamientos no te recuperas es que estás comiendo poco y necesitas más calorías. Debes asegurarte de que estás ingiriendo los nutrientes necesarios.

Cambia de objetivos para evitar el estancamiento en los entrenos

A veces es conveniente cambiar de objetivos, por ejemplo, si has decidido perder grasa y ves que no llegas a tu objetivo, lo mejor es que cambies a otra meta, puedes comenzar a ganar peso y músculo y tras unos meses después puedes volver a intentar conseguir el objetivo que te habías propuesto en un principio.

Y si por otro lado, estás buscando ganar peso y no lo consigues, busca perder grasa que seguramente habrás ganado volumen o añadir más músculo, y así luego volver al objetivo inicial.

Ponte en manos de un profesional

Si quieres evitar el estancamiento en los entrenos, esta es la mejor fórmula de todas las anteriores. Ya que si nos ponemos a entrenar con las directrices que nos da un entrenador personal, éste nos prescribirá ejercicios y nos fijará metas de forma individualizada a fi de que estemos motivados y siempre dentro de los objetivos que nos hayamos marcado y con un plan de entrenamientos que irán variando en función de los progresos que vayamos realizando.

Y entre las ventajas tendremos: un aumento de motivación, haremos un programa de entrenamiento de manera consistente y constante, con una mayor eficacia en el tiempo de entrenamiento, mejoraremos la técnica, superaremos los estados de estancamiento en los entrenos y así entrenaremos de forma segura, evitando lesiones y motivados.

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