Consigue tus objetivos: 6 Pack

6 Pack, consigue tus objetivos

Consigue tus objetivos: 6 Pack

Si quieres lucir unos abdominales de admiración, debes ponerte manos a la obra cuantos antes para lograr tu 6 pack. Algunos empezaron ya los ejercicios para conseguir sus objetivos del  reto 6 pack. Y tu a que esperas para comenzar?

Entrenamiento para conseguir el 6 pack

En consecuencia hoy te traemos un plan de entrenamiento de 4 semanas para que consigas los abdominales que siempre habías querido.

 

Semana 1

Día 1

1) Plancha isométrica con balanceo 3 x 30’’

2) Plancha isométrica sobre fitball 3 x 30’’

3) Encogimiento invertido (pies sobre fitball) 3 x 20

4) V abdominal 3 x 30

5) Plancha isométrica de oblicuos. 3 x 30’’

 

Día 2

1) Rotación de pelvis con fitball 3 x 30

2) Oblicuos en TRX 3 x 30

3) Abdominales en banco de fondos en paralelas. ( cuanta más inclinación más dificultad tiene el ejercicio) 3 x 20

4) Encogimientos en polea alta 3×20

5) Pullover en fitball. 3×20

 

Semana 2

Día 1

1) Plancha isométrica con balanceo 3 x 30’’

2) Plancha isométrica sobre fitball 3 x 30’’

3) Encogimiento invertido ( pies sobre fitball) 3 x 20

4) V-abdominal 3×30

5) Plancha isométrica de oblicuos 3 x 30’’

 

Día 2

1) Rotación de pelvis con fitball 3×30

2) Oblicuos en TRX 3 x 30

3) Abdominales en banco de fondos en paralelas. ( cuanta más inclinación más dificultad tiene el ejercicio) 3×20

4) Encogimientos en polea alta 3×20

5) Pullover en fitball 3×20

 

 

Semana 3

Día 1

1) Plancha isométrica con balanceo

2) Plancha isométrica sobre fitball

3) Encogimiento invertido (pies sobre fitball)

4) V-abdominal

5) Plancha isométrica de oblicuos.

 

Día 2

1) Rotación de pelvis con fitball

2) Oblicuos en TRX

3) Abdominales en banco de fondos en paralelas. (Cuanta más inclinación más dificultad tiene el ejercicio)

4) Encogimientos en polea alta.

5) Pullover en fitball.

 

Semana 4

Día 1

1) Plancha de oblicuos con pierna elevada.

2) Oblicuos con rodilla flexional.

3) Crunch con carga (un disco)

4) Elevación de cadera

5) Tabla isométrica con pierna elevada (Cada 5’’ cambiaremos de pierna)

 

Día 2

1) Heel touches

2) Leg raises

3) Reverse crunches

4) Double crunch

 

Sigue este plan de entrenamiento y como resultado consigue tus objetivos: 6 pack.

 

Nuestra Sugerencia

Además, si quieres asegurarte que estás realizando el entrenamiento de forma correcta y para no correr riesgos de lesiones.  Debido a esto te recomendamos te dejes asesorar por un entrenador personal, él te guiará y te motivará para que consigas tus objetivos del 6 pack.

 

1Comment
  • Fernando
    Posted at 07:16h, 17 noviembre Responder

    Voy a seguir vuestra rutina

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