Ejercicios para quemar grasa

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Ejercicios para quemar grasa

El ejercicio es fundamental a la hora de quemar grasa corporal, pero como en realidad casi todos sabemos es aun más importante una alimentación adecuada. De poco nos servirá nuestra rutina de ejercicios, si después ingerimos bollería, embutidos, mantequilla etc.

Que ejercicios hacer para quemar grasa

Son varios los ejercicios que se pueden hacer para quemar grasa, aunque los más efectivos son los ejercicios cardiovasculares. O bien alternar ejercicios de cardio y fuerza.

Quemar grasa, ejercicios de fuerza, pesas

Quemar grasa, ejercicios de fuerza, pesas

Podemos aconsejar algunos métodos de ejercicio muy efectivos que ayudan a quemar grasa del organismo:

  • Hiit (High intensity interval training) entrenamientos de intervalos de alta intensidad. En estos tras unos minutos de calentamiento, se alternan periodos de mucha intensidad, con breves recuperaciones.  El objetivo es someter al organismo a un fuerte estímulo para obtener mejoras fisiológicas. Estos entrenamientos son muy eficientes a la hora de mejorar la resistencia y quemar grasa. Dada su intensidad no se deben practicar a diario ya que pueden conducirnos al sobreentrenamiento o a tener lesiones.

  Debemos siempre realizar después unos minutos de enfriamiento. Ya que tendremos el pulso, la tensión         arterial y la temperatura corporal muy elevada, de esta manera volveremos de una forma progresiva nuestro     organismo a la calma.

  • Ejercicio cardiovascular: Estos activan el sistema cardiopulmonar,  mueven muchos grupos musculares simultáneamente, provocando un gasto calórico elevado y son de larga duración.  Algunos de los más populares son: remo, ciclismo, natación, correr, ski de fondo, elíptica,… Muchos se practican en salas de fitness con maquinas simuladoras de cada deporte. La duración habitual suele ser de 30 a 60 minutos (generalmente en sesiones indoor). Aunque al aire libre deportes como la bicicleta o el ski de fondo pueden practicarse durante horas. Esta forma de entreno es muy beneficiosa para la salud, ya que fortalece corazón, pulmones, huesos, músculos etc, previenen enfermedades y ayudan a disminuir notablemente el stress.

 

  • Entrenamiento de fuerza: Está demostrado que el entrenamiento de fuerza ayuda a quemar grasa. El trabajo que debemos realizar es con ejercicios que muevan mucha masa muscular. Esto origina una mayor demanda de oxígeno y como consecuencia un mayor gasto energético. Ejercicios adecuados serían: la sentadilla, zancadas, peso muerto, press banca, dominadas, ….

 

  • Circuito combinado. Se puede realizar un circuito combinando ejercicios de tren superior e inferior, descansando el menor tiempo posible entre ejercicios. Debemos evitar los descanso prolongados de dos o tres minutos. Este tipo de entrenamiento nos ayuda a evitar pérdidas de masa muscular y provoca una aceleración del metabolismo después del entreno que hace aumentar el gasto calórico en reposo.

 

En mujeres de edad madura es útil para combatir la osteoporosis y en hombres la sarcopenia (pérdida de tejido muscular)

Precauciones al iniciar los entrenamientos para quemar grasa

Cuando comencemos a entrenar debemos hacerlo de forma progresiva, no debemos hacer intervalos de alta intensidad, ni sesiones de fuerza moviendo grandes grupos musculares sin haber adquirido una buena base física y técnica.

Recomendaciones

Para aprender a realizar correctamente los ejercicios y evitar lesiones, lo lógico es ponerse en manos de un técnico de fitness o un entrenador personal que nos asesore según nuestras necesidades y nos oriente para quemar grasa corporal.  Elaborando una dieta personalizada junto a una rutina de entrenamiento a medida según tu nivel para lograr los resultados.

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