¿EL HIIT QUE APORTA Y POR QUÉ ES TAN ÚTIL?

El Hiit que aporta y por qué es tan útil

¿EL HIIT QUE APORTA Y POR QUÉ ES TAN ÚTIL?

El HIIT. Esa palabra tan escuchada en el gimnasio últimamente, pero que no tienes ni idea de qué es. ¿HIIT? ¿Golpe? ¿Boxeo? No… HIIT significa en inglés High Intensity Interval Training,  que traducido significa Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad.  Un método de entrenamiento por intervalos.

¿Que aporta el HIIT ?  

El HIIT nos puede ayudar a quemar el exceso de grasa. Complementándolo con un entrenamiento de musculación, podemos quemar el exceso de grasa sin perder mucho tiempo en la bici estática.
La idea se basa en mezclar períodos cortos de tiempo de entrenamiento muy intenso. Siendo entorno al 80% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, con otros períodos de intensidad moderada. Este tipo de entrenamiento activa la creación de mitocondrias, elementos celulares que suministran la energía necesaria para la actividad celular.

¿Por qué es tan útil?  

Porque además, aumenta la oxidación de las grasas y hace que el aumento del metabolismo basal se prolongue mucho más tiempo que un entrenamiento aeróbico convencional.

Rutinas que se pueden realizar  

Existen varias opciones y posibilidades, siendo el HIIT un entrenamiento de resistencia y fuerza. Pueden  alternarse  ejercicios anaeróbicos al mismo tiempo que ejercicios utilizando pesas o la fuerza de nuestro peso corporal.

Un ejercicio típico de HIIT sería el siguiente, aunque existen múltiples posibilidades:  

Esta sería una rutina inicial, previo al tiempo de calentamiento. 5 repeticiones de 30 segundos a alta intensidad alternados con otros 30 segundos a intensidad moderada. Para terminar con un tiempo de enfriamiento a intensidad moderada.

  • 5 minutos de calentamiento a nivel moderado
  • Realizar 30 segundos a alta intensidad
  • A continuación 30 segundos a intensidad moderada
  • Después 30 segundos a alta intensidad
  • Otros 30 segundos a intensidad moderada
  • Seguidos de 30 segundos a alta intensidad
  • Nuevamente 30 segundos a intensidad moderada
  • 30 segundos a alta intensidad
  • 30 segundos a intensidad moderada
  • Una vez más 30 segundos a alta intensidad
  • 30 segundos a intensidad moderada
  • 5 minutos de enfriamiento a intensidad moderada

 

Rutina conocida como 3-1     

La anterior sería una rutina inicial, pero también existen otras opciones como la conocida como 3-1. En dicha rutina, se estaría 3 veces el tiempo de cada intervalo de intensidad alta, haciendo este a una intensidad baja. O lo que es lo mismo, si estás 30 segundos a intensidad alta, estarías 1 minuto y medio a intensidad moderada.

Recomendaciones      

Finalmente y para que el HIIT produzca efectos de significado en la eliminación del exceso de grasa, es realizarlo al menos tres veces por semana, intentando realizarlo los días en los que se vaya a entrenar la musculación.

Para ejecutar correctamente los ejercicios, sugerimos al principio recurrir a un entrenador personal para que te que te asesore.  Además evitaremos posibles lesiones al realizar de forma incorrecta los ejercicios.

 

3 Comments
  • Luis
    Posted at 07:18h, 17 noviembre Responder

    Voy a practicarlo. Gracias por vuestro artículo.Interesante.

  • José Enrique
    Posted at 12:05h, 21 noviembre Responder

    Muy bien explicado, lo intentaré hacer. Gracias.

  • Fernando
    Posted at 10:15h, 23 noviembre Responder

    Voy a realizar estas rutinas

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