¿Qué es el sobreentrenamiento?

Sobreentrenamiento. Entrenador personal

¿Qué es el sobreentrenamiento?

Lo que se conoce como “síndrome del sobreentrenamiento” es un estado en el que el rendimiento físico baja notablemente y sentimos agotamiento y fatiga permanente. Se debe a periodos de stress psíquico y a un exceso de entrenamiento al acumular demasiado volumen, intensidad o frecuencia sin el debido descanso.

¿Este estado de sobreentrenamiento  puede afectar a todos los deportistas?

Este estado se puede dar en todo tipo de deportistas tanto de resistencia como de fuerza. Aunque suele afectar en mayor medida a inexpertos o no acostumbrados a ejercicios de intensidad alta. Debido a esto, personas que se inician en ejercicios de fuerza o resistencia deben dosificar los tiempos de trabajo hasta alcanzar la suficiente capacidad y experiencia.

Síntomas que presenta el sobreentrenamiento

  • Normalmente los deportistas sobreentrenados tienen un ritmo cardíaco más elevado de lo habitual, incluso en reposo. Además de la presión sanguínea más elevada también la temperatura corporal es más alta.
  • Suele haber un descenso notable del apetito.
  • A pesar de sentirse muy fatigados cuesta conciliar el sueño.
  • Se produce una importante bajada de las defensas del organismo y como consecuencia aumentan las infecciones, enfermedades y lesiones.
  • A nivel psicológico afecta especialmente a la motivación para entrenar, también podemos tener pocas ganas para realizar las actividades cotidianas. Notas más irritabilidad de lo habitual y lentitud a nivel mental.
  • Puede afectar el deseo sexual y disminución de los reflejos.
  • Malestar general, dolores articulares y musculares
  • En el rendimiento deportivo notaremos poca potencia y resistencia muscular, tendremos que esforzarnos mucho para realizar la misma intensidad de trabajo. Sentiremos agotamiento y fatiga, nos costara más recuperar y tendremos menos coordinación de lo habitual.
Sobreentrenamiento

                            Sobreentrenamiento

Lo que debes hacer si notas sobreentrenaiento

Es importante estar pendiente de estos síntomas y a las primeras señales reducir el entrenamiento. No obstante si los síntomas persisten a pesar de todo esto,  debéis parar de entrenar al menos dos semanas.

Al reanudar el entrenamiento deberíamos hacerlo a una intensidad menor de lo que hacíamos habitualmente. Es aconsejable reiniciar el entrenamiento de forma progresiva para evitar volver a caer en el mismo error.

En algunos casos graves de sobreentrenamiento el descanso puede llegar a durar varios meses. De la misma manera es muy importante prestar atención a otros pilares de la recuperación además del descanso especialmente  la alimentación y el sueño.

Dormir ayuda a la recuperación física y mental.  Es durante el sueño cuando se favorece el anabolismo (especialmente por el aumento de secreción de la hormona del crecimiento). También restauraremos la producción de otras hormonas y reduciremos el stress.

La nutrición debe ajustarse a la disminución de entreno,  pero reduciendo ligeramente la ingesta calórica.  Ya que debemos ingerir los suficientes nutrientes que nos lleven a la recuperación.

En el tratamiento de los factores psicológicos al ser complejo debemos ponernos en manos de un psicoterapeuta especializado.

Motivos por los que sucede el sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento  ocurre cuando se somete al cuerpo a un sobre exceso de ejercicios en intensidad y asiduidad sin efectuar debidamente los descanso, a periodos de stress psíquico. También en cierta medida a la obsesión por el entrenamiento, no perder un entreno por el miedo a engordar al no quemar calorías. Sentir la necesidad de superar obligatoriamente el entrenamiento anterior.

En ocasiones por déficit de nutrientes. Si después de un entrenamiento de alta intensidad no ingieres el suficiente aporte calórico se produce una incompleta recuperación. Se necesitan los hidratos de carbono para poder rendir así como las proteínas necesarias para producir aminoácidos, esenciales para la regeneración muscular.

Conclusión

Para que no llegues al sobreentrenamiento, nada mejor que dejarte asesorar por un especialista como un entrenador personal. Te guiará en como hacer tu entrenamiento para que ejecutes los ejercicios correctamente y los debidos tiempos de trabajo y descanso.

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